3 ajatusta siitä, miten tulla toimeen esiintymisjännityksen kanssa

Olen viime aikoina pohtinut paljon esiintymisjännitystä. Kuulen usein puhuttavan siitä, miten jännityksestä pääsee eroon. Itsekin jännitän esiintymistä. Tiedän sen tunteen, kun oma vuoro lähestyy ja tuntuu kuin sydän hakkaisi rintakehän läpi aina kurkkuun asti. Kädet hikoavat ja kainaloihin ilmestyy läntit, vaikka ilma olisi viileä. On vaikea olla aloillaan, keskittyä muihin ihmisiin ja olla läsnä.
Tässä vaiheessa keho on jo hyvin virittynyt, se valmistautuu toimintaan. Ajattelenkin, ettei esiintymisjännityksestä tarvitse päästä kokonaan eroon. Jännitys kertoo siitä, että tilanne on sinulle tärkeä. Se virittää kehon ja mielen esiintymiseen. Oikeanlainen vire voi jopa auttaa sinua olemaan läsnä, tarkka ja energinen. Ongelma syntyy ehkä vasta silloin, kun alamme ajatella jännittämisen tarkoittavan sitä, ettemme ole valmiita esiintymään tai ettemme ole hyviä esiintyjiä, koska jännitämme.

Kuvaaja: Markku Pajunen

Tässä on kolme ajatusta siitä, miten voit oppia tulemaan toimeen esiintymisjännityksen kanssa.

Kokemus tuo varmuutta

Tämä saattaa kuulostaa hieman rankalta, mutta meidän täytyy esiintyä, jotta kokemusta ja sen tuomaa varmuutta kertyy. Saatat joutua esiintymään kauhean jännityksen vallassa useita kertoja ennen kuin huomaat jännityksen helpottavan. Tiedän, ei kuulosta hauskalta… Mutta se ei haittaa. Annan sinulle luvan esiintyä todella jännittyneenä! :D Voit mennä lavalle, pitää puheen tai esitellä työsi, vaikka ääni värisisi ja sydän hakkaisi. Sitten esitys loppuu ja huomaat, että selvisit hengissä. Seuraavalla kerralla sinulla on jo yksi kokemus enemmän. Vähitellen kehosi alkaa oppia, ettei esiintymistilanne olekaan vaarallinen.

Harjoittelu tuo turvaa

Toinen tärkeä asia on valmistautuminen. Kun tiedät, mitä olet tekemässä, saat varmuutta siitä, että hallitset tilanteen. Jos olet esimerkiksi menossa pitämään hääpuhetta, kirjoitat etukäteen ylös, mitä haluat sanoa. Voit pyöritellä lauseita paperilla, rakentaa puheelle selkeän rakenteen ja harjoitella sitä ääneen. Voit lukea puheen itsellesi tai puhua sen ystävälle. Voit myös kuvitella tilanteen etukäteen mielessäsi: miten astut muiden eteen, hengität, aloitat puheen ja annat ensimmäisten sanojen tulla. Harjoittelu ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi osata kaikki täydellisesti ulkoa. Se tarkoittaa sitä, että vietät aikaa puheenvuorosi kanssa, jotta tilanne tulee tutuksi ja tunnet olevasi jollakin tasolla sen asiantuntija.

Jännityksen hyväksyminen

Ehkä suurin muutos tapahtuu silloin, kun lopetamme taistelun jännitystä vastaan. Sen sijaan että ajattelisimme: “Voi ei, minä jännitän. Minun pitäisi rauhoittua”, voisimme ajatella: “Minä jännitän, se kuuluu asiaan ja hyväksyn sen.” Pienen jännityksen tuoma korkeampi vireystila itse asiassa parantaa suorituskykyämme. Ilman jännitystä esiintyminen saattaisi olla tylsää ja valjua. Joten jännityksen ei tarvitse kadota. Sinun ei tarvitse muuttua ihmiseksi, joka ei jännitä. Voit olla jännittynyt ja silti puhua selkeästi. Voit olla jännittynyt ja silti olla läsnä. Voit olla jännittynyt ja silti nauttia esiintymisestä. Ja joskus, kun annat jännitykselle luvan olla olemassa sen sijaan että yrität päästä siitä eroon, huomaatkin mielenrauhaa ja ehkä jopa osa jännityksestäsi häviää.

Tässä kirjoituksessa puhuin ennen kaikkea siitä, miten oma suhtautuminen esiintymisjännitykseen vaikuttaa siihen, miltä esiintyminen tuntuu.

Mieli-kehoon voi kuitenkin vaikuttaa myös hyvin konkreettisesti. Hengitysharjoitukset, meditaatiot, äänen avaaminen, tanssiminen, musiikki ja erilaiset maadoittavat rutiinit auttavat säätelemään vireystilaa ennen esiintymisen hetkeä.

Näistä kirjoitan lisää seuraavassa postauksessa. Sillä tavoitteena ei ole päästä eroon jännityksestä, vaan oppia esiintymään sen kanssa.